Radex_17 no dzięki nie mam żadnej wady, przynajmniej tak mi się wydaje Troszkę zmieniona dieta: B/T/WW/KCAL 1. POSIŁEK - koktajl Ser twarogowy półtłusty 100g 19/5/4/133 Banan x2 250g 3/1/55/238 Oliwa z oliwek 20ml 0/20/0/176 MONSTER MASS 50g 8/1/20/150 GOLD STANDARD WHEY 20g 16/1/2/77 RAZEM B 45 / T 27 / WW 80 / KCAL 774 2. [...]
moje dieta to teraz wygląda pokrótce i po najprostszej linii oporu śniadanie - gainer posiłek w pracy - jajka+chleb z szynka i serem przed treningowy - przeważnie makaron/ryż + kurak/ryba po treningu - bezpośrednio gainer za 1-1,5h - to samo co w przed treningiem na noc - białko + oliwa / twaróg + oliwa maxcarb z treca się skończył więc możesz mi [...]
Witam Po Poprawkach wyglada to Tak Tylko ze Troche za malo Tluszczy i Bialka Gdzie moge Wlozyc wiecej Tluszczy Przed Treningiem BCCA 7:00 Rowerek -45minut Zaraz po Rowerku Bialko +Banan 200gr B-32,4/W-55/T-2/Kcal -349 8:30 Pierwszy Posilek Mintaj 100gr Ziemniaki -200gr Warzywa-100gr B-23,5/W-36,7/T-1/Kcal-256 11:30 2 Posilek Ryz-70gr [...]
[...] 138,5 g (29,1%) t: 65,9 g (31,1%) w: 189,4 g (39,8%) 1. Makaron z twarogiem, owocami, wiorkami i orzechami 2-3. Kurzy cyc smażony na maśle klarowabym z pieczarkami i cebulą, ryż, warzywa 4. Banan, pół batona białkowego, orzechy, jabłko. Lekko zmienione makro od dziś - białko i tłuszcz po 10g w dół, węgle o 33g w górę. [...]
[...] woda mineralna, cola zero, herbata owocowa, mieszanki ziołowe od apteo 1. Ciasto białkowe 2. Musli na mleku, pestki dyni, baton białkowy 3. Pieczony udziec z indyka, ryż, jajo, warzywa Zmieniłam odrobinę makro, bo nie ma sensu trzymanie takiego, w którym mi się ciągle tłuszcze rozjeżdzają - także tłuszcze minimalnie w górę, a białko [...]
ok to czas na drugie podejście zapotrzebowania te same (70kg masy): 3200 kcal 100 g białka 100 g tłuszczu 455 g węgli Śniadanie I płatki owsiane 75g 8,925 5,4 52 274,5 mleko 250ml 8,25 8 12 155 Orzechy włoskie 30g 4,8 18,09 5,4 195,3 Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. 21,96 [...]
[...] tuniol z wody, oliwa, ogórki 3) tuniol z wody, oliwa, ogórki SUPLE przed posiłkiem przedtreningowym: 2 kaps. ACTIVLAB Thermo Shape Plus - 30 min. przed 4) tuniol z wody, ryż brązowy (50 g), ogórek SUPLE przed treningiem – godzinę przed: białko ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme – 40 g. *****trening siłowy***** [...]
[...] posiłkami czy może to wyglądać tak? Pobudka 6 00 (śniadanie i jeszcze na 1,5 h do łóżka) 150 owsianych 300g jajecznicy 40g orzechy włoskie 100g banan Pobudka nr 2 ok 8 100g ryż brązowy 120g piersi z kury TRENING ok 9 45 Po treningu ok 12 00 Białko + Carbo ok 45 min potem ok 13 00 200g ryż brązowy 200g kura 5g oliwy i tutaj jest przerwa dłuższa [...]
[...] z rana a wdzień bez treningu raczej unikaj. dlaczego mialbym owoce unikac w DNT ? a w szkole moga byc o 10:25? Węglowodany to raczej złożone a nie proste. Złożone to - ryż brązowy, makaron razowy, pieczywo pełnoziarniste, płatki owsiane, musli wielozbożowe, kasza kuskus. Węgle proste czyli biały ryż bezpośrednio po treningu lub banan. [...]
Dodalem 250 kalorii i zastasowalem sie do Twoich porad. Co o tym sadzicie? Po. 1 przed treningiem + BCAA + kreatyna + Beta-alanina + cytrullina + AAKG TREC Vitargo Electro Energy 50 g 180,0 0,0 g 45,0 g 0,0 g Usuń DODAJ KOLEJNY PRODUKT 180,0 kcal 0,0 g 45,0 g 0,0 g Po 2. odrazu po treningu TREC Vitargo Electro Energy 40g + BCAA + kreatyna Po 3. [...]
[...] z kurczaka 50g gainer 50g Smaruj masłem Posiłek 3: (w szkole: 12:30) kanapka gainer 50g Posiłek 4 (15:00) Ryż 100 g Pierś z kurczaka gotowana 75 g Ryż brązowy Zamieniaj, raz ryż brązowy, raz kasza gryczana, raz inna itd. Posiłek po treningowy 5: dzień treningowy: bezpośrednio po treningu: Carbo - 50g 45 minut po treningu: białko - 35g dzień nie [...]
12.12.2012 - Plecy 1. Martwy Ciag klasyczny - RAMPA 8 60 kg x 8 80 kg x 8 100 kg x 8 110 kg x 8 115 kg x 6 70 kg x 15 2. Drazek szeroko nachwytem - :F CC x 8 +5 kg x 6 +7,5 kg x 6 CC x 8 CC x 7 3. Wioslo polsztanga oburacz - RAMPA 8 50 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 60 kg x 10 40 kg x 15 4. Sciaganie drazka wycigu - 2x 10 sztabek x 15 5. [...]
[...] 1 1 2 21 Ziemniaki późne 100 1 0 14 65 ŁĄCZNIE: 600 36 30 37 567 zupe i śmietane wyrzuć. Ziemniaki mogą być po treningu, nie teraz ponieważ mają wysokie ig. Daj zamiast nich ryż brązowy/basmati/parboiled lub kasze lub makaron z mąki durum Ryż biały 125 8 1 96 430 Jogurt 1,5% tłuszczu 330 12 5 28 205 Sok marchwiowo-brzosk 330 2 0 33 142 bialko [...]